Днес проблемът с наднорменото тегло е доста остър за много хора, което е свързано с намалена физическа активност, чести стресове, заседнала работа, неправилно хранене и други неблагоприятни фактори.
Отслабването у дома ще ви помогне да се отървете от излишните килограми само ако подходите към процеса с цялата сериозност.
Възможно ли е бързо да отслабнете у дома?
Много жени са загрижени за въпроса: „Възможно ли е да отслабнете у дома, ако имате голямо желание да го направите?“ Разбира се, можете да отслабнете, но първо трябва да преодолеете мързела, да се отървете от лошите навици и да призовете цялата си организация да помогне.
За да отслабнете бързо и да загубите няколко излишни килограма, можете да направите ден на гладно на кефир или да използвате някаква краткосрочна диета. Но, за съжаление, теглото ще се върне отново. Добре разработената диета, разпределението на килокалориите, упражненията и процедурите, които изгарят мазнините, са най-добрите помощници за отслабване у дома.
Веднъж завинаги свикнали с правилния начин на живот, след кратко време ще забележите, че омразните килограми постепенно изчезват. След като сте взели сериозно решение да отслабнете, трябва преди всичко да се подготвите психологически за такъв труден процес. За да се мотивирате да отслабнете, се препоръчва:
- Направете подробен план за постигане на целта си и запишете всичките си постижения, дори и малки, в отделна тетрадка.
- Убедете се, че отслабването е необходимо, за да подобрите качеството си на живот.
- Включете се в самодисциплина, за да следвате точно препоръките на експертите и ефективно да губите излишни килограми.
- Стремежът да отслабнете не е за другите, а само за вас самите.
Как да отслабнете у дома: бързи начини за борба с наднорменото тегло
Много е трудно да се върнете към желаната форма, като правите например само сутрешен джогинг. Ако една жена преяжда със сладкиши и води заседнал начин на живот, тогава такива събития, уви, няма да доведат до резултати. За ефективно отслабване се препоръчва да се използва интегриран подход, следвайки прости правила.
Правилно хранене за отслабване у дома
За да се отървете от наднорменото тегло у дома, първо трябва да преразгледате възгледите си за храненето. Има някои принципи, спазвайки които можете да отслабнете добре и да запазите резултатите.
Следните принципи на хранене ще помогнат на отслабващите да постигнат желаните резултати:
- За да отслабнете, трябва значително да намалите приема на мазни храни. Освен това трябва да замените ястията, пържени в растително масло, със задушени, варени или печени.
- Препоръчително е да ядете възможно най-малко сладкиши.
- Незабавно трябва да изключите брашното, ориза и картофите от вашата диета.
- Трябва да практикувате частични хранения. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, но яжте по-малко. Колкото по-голям е интервалът между храненията, толкова повече калории се съхраняват като телесни мазнини.
- Трябва да опитате нови здравословни ястия, приготвени от зеленчуци.
- 30 минути преди хранене трябва да изпиете чаша вода или мляко с парче черен хляб. Това значително ще намали апетита ви по време на основното хранене.
- Много е важно напълно да се откажете от алкохола
В крайна сметка приемането му значително повишава апетита.
Примерно меню за отслабване изглежда така:
- Закуска: 2 варени яйца или неподсладен чай с филия черен хляб и резен твърдо сирене.
- Снек: плодове или пресни зеленчуци.
- Обяд: пилешки бульон с парче пилешко филе и билки, парче зърнест хляб, краставица.
- Снек: нискомаслено кисело мляко (200 мл).
- Вечеря: печена риба и гарнитура от задушени зеленчуци.
- Преди лягане: чай без захар или ½ чаша нискомаслен кефир.
Физическа активност за отслабване у дома
Можете да използвате колкото искате популярни диети, но без физическа активност те няма да дадат никакви резултати. Спортуването помага за ускоряване на метаболитните процеси в тялото и разграждането на мастните натрупвания. Освен това, без спортни дейности, кожата може да стане отпусната след отслабване.
За да отслабнете ефективно, трябва да изберете подходящия вид физическа активност, например аеробика, плуване, бягане и др. В същото време не е необходимо да посещавате фитнес залата; достатъчно е да закупите евтино и ефективно оборудване за упражнения: въже за скачане и обръч за хула. С тяхна помощ можете да изгорите 200 kcal за 15 минути.
Трябва да обърнете специално внимание и на най-проблемните зони: корема, бедрата и задните части и прасците. 
Препоръчително е да изпълнявате прост набор от упражнения всеки ден.
Упражнения за отслабване на корема и страните:
- Необходимо е да поставите краката си на ширината на раменете, разперете ръцете си отстрани, успоредни на пода. Направете 15 странични навеждания, като се опитвате да достигнете десния си крак с дясната ръка и левия крак с лявата ръка.
- Трябва да легнете на пода и да започнете да повдигате правите си крака над главата си, след което да ги спуснете, без да докосвате пода. Направете два комплекта от 15 повторения.
- Трябва да легнете на пода, да огънете коленете си и да държите ръцете си зад главата. Упражнението се състои в повдигане само на главата и раменете. Брой повторения - 25. Препоръчително е да се изпълняват два подхода.
Упражнения за бедрата и дупето:
- Препоръчително е да изпълнявате прости клякания с крака на ширината на раменете. Важно е по време на клекове коленете ви да сочат напред и да не излизат извън пръстите на краката. Направете 30 клякания.
- Наклоните напред или назад ще ви помогнат да стегнете задните си части. За да направите упражненията по-ефективни, трябва да вземете дъмбели или бутилки с вода или пясък.
- Трябва да се качите на четири крака и последователно да повдигнете правите си крака назад. Изпълнете 20 повторения с всеки крак. Препоръчително е да напрегнете задните си части, докато повдигате краката си.
Водни процедури за отслабване
Преди лягане трябва да се вземат водни процедури, например контрастен душ или сода, морски, билкови вани.
- За да приготвите билкова вана, трябва да смесите в равни пропорции мента, невен и риган, градински чай.
- Препоръчва се една чаша билкова смес да се залее с 2 литра вода, да заври и да престои 20 минути.
- След това бульонът трябва да се прекара през марля и да се излее във ваната.
- Продължителността на билковата вана е 20 минути.
Обвивки за отслабване
Обвивките, според прегледите на мнозина, които губят тегло, помагат за подобряване на състоянието на кожата и се отърват от омразния целулит. За процедурата се използват лечебна кал, масла, мед или глина. Обвивката с мед се счита за много ефективна за отслабване:
- След като предварително сте почистили кожата със скраб, трябва да разтопите меда в дланите си и да го нанесете върху проблемните зони на тялото, след което да го увиете в хранителен филм.
- След 40 минути се препоръчва медената маска да се изплакне с топла вода.
- Препоръчително е да правите обвивки на всеки 3 дни.
Други начини за отслабване у дома
Допълнителни процедури ще помогнат за подобряване на ефекта от диети и упражнения:
- Сауна и баня. Този метод помага да се отървете от излишните килограми, дължащи се на обилно изпотяване.
- Кремове за коригиране на фигурата. Особено ефективен е затоплящият крем, който ускорява метаболизма и подобрява кръвообращението в тъканите.
- Топли шорти, панталони или колани от високотехнологични материи. Ако носите такива дрехи по време на тренировка, можете значително да ускорите процеса на отслабване.
Отзиви и истински истории за отслабване у дома
Отзиви за отслабване у дома:
"За съжаление нямам възможност да ходя на фитнес. Поради тази причина реших да отслабна у дома. 
Първо започнах да тичам сутрин и да се храня правилно, а вечер правех прости упражнения за проблемните зони на тялото. Месец по-късно свалих 4 кг. Целулитът обаче не изчезна. Един приятел ми препоръча обвивка с мед. Искам да кажа, че съм много доволен от резултата: кожата стана стегната и еластична.
"Мисля, че отслабването у дома е доста трудно. Много често не мога да преодолея мързела и да отида на работа. Освен това постоянно отивам до хладилника, за да хапна нещо вкусно. За да поддържам тялото си във форма, отивам на фитнес, където треньорът със сигурност не ми позволява да мамя. "
"След раждането на две деца качих 15 кг. Преди два месеца, с височина 165 см, тежах 73 кг. Един ден реших да се справя със себе си и да отслабна у дома. На първо място, отказах сладките и мазни храни, започнах да ям повече плодове и зеленчуци и да ям храна често, но на малки порции.
Когато сутринта всички още спяха, аз отидох да тичам и също направих някои упражнения: клякания, напади. Сега теглото ми е 58 кг. Надявам се скоро да подобря този резултат.”